Guía de compra | Carbohidratos & Electrolitos

Cinco productos, un mismo estante — y objetivos completamente distintos. El nombre no siempre te dice qué trae adentro, y confundirlos puede dejarte sin sodio en la mitad del esfuerzo.

🫂 Por qué esta categoría genera tanta confusión

Todos estos productos comparten palabras clave — “triple carbohidrato”, “electrolitos”, “BCAA” — pero no cumplen la misma función. Algunos están diseñados para tomarse durante el esfuerzo (hidratación + combustible), otros para después (recuperación muscular), y otros son solo una de las dos piezas para que armés tu propia estrategia. Elegir por el nombre, sin mirar la etiqueta, es la forma más común de terminar con el producto equivocado en la mochila.

Clasificación AIS: el núcleo de carbohidratos + electrolitos de estos cinco productos es Grupo A — máximo nivel de evidencia para rendimiento deportivo. Pero varios traen compuestos adicionales con clasificación distinta: el BCAA es Grupo C de forma aislada, la Vitamina C es Grupo B y la Vitamina E es Grupo C. La diferencia entre los cinco no es solo de evidencia — es de para qué momento y qué objetivo está diseñado cada uno, y de qué tan relevante es la dosis de cada extra.

📋 Comparativa completa por producto

Valores por porción según tabla nutricional declarada en envase.

Producto Carbs Sodio Potasio Magnesio BCAA/Aminos Extras
Just Carbs
Star Nutrition		 50 g 20 mg — — — 100% maltodextrina
Carbo Energy
ENA		 24 g 216 mg 73 mg 69 mg — Vit. C 19 mg
Electrolytes
Gold Nutrition		 0 g 225 mg 75 mg 15 mg — Calcio 25mg, Zinc 5mg, Vit. D 3mcg, Vit. B6 1,5mg
Hydroplus Endurance
Star Nutrition		 33,2 g 235 mg 78 mg 16 mg Leu 200 + Val 40 + Ile 40 mg (280 mg total) Vit. C 40, Vit. E 5mg
Iron Full Recovery
Gentech		 43 g 65 mg — — Leu 1.320 + Val 660 + Ile 660 + Gln 825 mg (2,64 g BCAA total) Vit. B1/B2/B6, C, E

🎯 ¿Cuál elegir según tu objetivo?

🌅 Combustible puro — armá tu propia mezcla

Just Carbs — Star Nutrition. 100% maltodextrina, sin electrolitos ni aminoácidos. Es la opción para quien ya cubre sales con otro producto y prefiere dosificar cada cosa por separado, o para combinar con whey en la recarga post-entreno.

🍺 Bebida deportiva clásica — todo en uno, sin BCAA

Carbo Energy — ENA. Carbohidratos + electrolitos completos en la concentración que el AIS define como óptima (sodio ~23 mmol/L). Úsala en los tres momentos — antes, durante y después — sin pagar de más por aminoácidos que no vas a aprovechar en sesiones cortas.

🪐 Solo sales, sin azúcar

Electrolytes — Gold Nutrition. Formato cápsula, sin carbohidratos. Ideal para entrenamientos en ayunas, protocolos keto, o etapas de definición donde necesitás reponer sodio sin sumar carga glucémica. Suma Calcio, Zinc, Vitamina D y B6 como aporte extra — ninguno en dosis relevante por sí solo.

🏃 Resistencia larga — todo en uno, para tomar DURANTE

Hydroplus Endurance — Star Nutrition. Carbohidratos + electrolitos completos — el fuerte real de la fórmula — con un aporte menor de BCAA (280 mg totales) de composición, no una dosis relevante para retraso de fatiga central por sí sola (ese mecanismo se estudia con 5.000-20.000 mg).

💪 Recuperación post-entreno — para tomar DESPUÉS

Iron Full Recovery — Gentech. Triple carbohidrato + la dosis de leucina más alta del grupo (1.320 mg) + Glutamina + complejo vitamínico B. Aun así, esa dosis queda por debajo del umbral de 2,5-3 g comúnmente citado para maximizar la señalización de síntesis proteica — es un aporte real, no una dosis garantizada de máxima respuesta. Diseñado para consumirse inmediatamente después del entrenamiento, cuando la permeabilidad muscular a la glucosa es máxima.

⚠️ Hydroplus vs. Iron Full Recovery: no son intercambiables

Ambos productos dicen “triple carbohidrato + BCAA” en su copy, lo que puede sugerir que cumplen la misma función. La etiqueta real dice otra cosa:

Hydroplus Endurance: 235 mg de sodio (repone sales de verdad) + 200 mg de leucina (280 mg de BCAA total — aporte de composición, muy por debajo de la dosis estudiada para fatiga central). Pensado para tomar durante el esfuerzo, por su electrolito y carbohidrato — no elijas este producto por el BCAA.

Iron Full Recovery: apenas 65 mg de sodio (no repone sudoración significativa) + 1.320 mg de leucina (dosis considerable, aunque por debajo del umbral clásico de 2,5-3 g para síntesis proteica máxima). Pensado para tomar después, no durante — si entrenaste con alta sudoración, no reemplaza la reposición de sales.

💡 Lo que no dice la etiqueta — tips Maldito Prime

💧
Carbo Energy no es “solo carbohidratos”
Su nombre sugiere un carbohidrato puro, pero trae electrolitos completos (sodio, potasio, magnesio) en la concentración ideal para bebida deportiva, más Vitamina C. Es, en la práctica, un isotónico clásico.
💉
Electrolytes trae más que electrolitos
Cada cápsula suma Calcio, Zinc y Vitamina D — un aporte complementario que no reemplaza a un suplemento dedicado de ninguno, pero que no está en el nombre del producto.
⚖️
"BCAA" en el nombre no siempre significa dosis relevante
Compará siempre el gramaje real: los 280 mg de Hydroplus y los 2,64 g de Iron Full Recovery no cumplen la misma función, aunque ambos productos mencionen "BCAA" en su descripción.
🚨
La hiponatremia es real y evitable
Tomar agua en exceso sin reponer sodio en esfuerzos largos puede diluir el sodio en sangre. Regla simple: nunca beber sin sed, y en esfuerzos de más de 90 minutos, incluir siempre una fuente de sodio.

✅ En resumen: la elección rápida

Combustible puro, armá tu mezcla 🌅 Just Carbs — Star Nutrition
Bebida deportiva completa, sin BCAA 🍺 Carbo Energy — ENA
Solo sales, sin azúcar 🪐 Electrolytes — Gold Nutrition
Resistencia larga, todo en uno (DURANTE) 🏃 Hydroplus Endurance — Star Nutrition
Recuperación muscular (DESPUÉS) 💪 Iron Full Recovery — Gentech

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Información elaborada por el equipo médico de Maldito Prime con base en las tablas nutricionales declaradas por cada fabricante y los frameworks del AIS (Nov 2025), COI e ISSN. No sustituye el asesoramiento profesional individualizado.