PACK ENDURANCE
Isotónico / Geles Energéticos / Cafeína Anhidra
Configuración del Pack (Star Nutrition & ENA)
Hydroplus Endurance (Star Nutrition): Pote 700 g (Reposición de electrolitos y carbohidratos).
Enargy Gel+ (ENA): Caja de 12 unidades con 50 mg de cafeína y 111 mg de sodio por servicio.
Caffeine 200 (Star Nutrition): 30 Cápsulas de 200 mg.
EVIDENCIA EN RENDIMIENTO - CLASE A AIS
Este pack integra los tres pilares de mayor respaldo científico para deportes de resistencia:
Bebida Isotónica: Crucial para el mantenimiento de la volemia, la hidratación y la glucemia durante y despues el esfuerzo sostenido.
Cafeína (Anhidra y en Gel): Clasificada como Clase A por su capacidad demostrada para mejorar el enfoque y retrasar la fatiga central.
Carbohidratos de Rápida Absorción: Proporcionan el sustrato necesario para prevenir la depleción de glucógeno.
PROTOCOLO DE USO
Para optimizar el rendimiento sin comprometer la seguridad, el protocolo se divide en dos fases estratégicas:
Fase Pre-Entreno (45 min antes): 1 Cápsula de Caffeine 200. Esto asegura alcanzar el pico plasmático de cafeína (200 mg) justo al iniciar la actividad, reduciendo la percepción del esfuerzo y mejorando la contracción muscular.
Fase Intra-Entreno (Mantenimiento): 1 Enargy Gel+ por cada hora de actividad intensa acompañado de agua. Esto aporta 50 mg de cafeína adicionales de forma escalonada para mantener el estado de alerta, también aporta electrolitos y carbohidratos.
Hidratación: Beber Hydroplus en pequeños sorbos cada 15-20 minutos antes del entrenamiento y durante toda la sesión si no se uso el Enargy Gel. Puede usarse luego del entrenamiento para reponer electrolitos y reponer las reservas de glucógeno.
Ejemplo para un Atleta de 85 kg: Siguiendo este esquema (1 cápsula + 2 geles), se alcanza una dosis total de 300 mg, equivalente a 3.5 mg/kg (la dosis de cafeína es de 3 a 6 mg/kg). Esta dosis es altamente ergogénica y se mantiene dentro de los márgenes de seguridad recomendados por el AIS y la ISSN.
ACLARACIONES IMPORTANTES
Higiene del Sueño: Dado que la cafeína tiene una vida media de aproximadamente 5-6 horas, este protocolo debe evitarse en entrenamientos que finalicen después de las 18:00 o 19:00 horas para no afectar el descanso.
Tolerancia: Se aconseja probar esta estrategia en entrenamientos de intensidad moderada antes de aplicarla en competencias oficiales.
Seguridad: Este esquema evita las dosis masivas de una sola toma, minimizando el riesgo de taquicardia o malestar gastrointestinal.
